왜 공부에 집중하기 위해 자기 관리가 중요합니까? 우리의 뇌는 하루 종일 많은 일을하고 많은 에너지를 소비하고 있습니다. 그러나 대부분의 에너지를 필요로하는 것은 그들이 선택하고 결정하는 사소한 것입니다. 예를 들어, 사서함을 열 때 어떤 사서함을 체크하는 것이 중요하고 어떤 사서함을 삭제해야 스팸 또는 광고인지를 결정해야합니다. 확인해야 할 이메일을 열고 생각하면서 많은 에너지를 읽습니다. 적절하게 답변해야 할 질문이 있으면 더 생각에 더 에너지가 필요합니다. 이메일뿐만 아니라 카톡이나 문자 메시지를 확인하고 답장하거나 Facebook, Kakao Story, 블로그, 카페 등 SNS 게시물의 코멘트에 회신 할 수도, 에너지를 소비합니다. 일상 생활에서 이러한 사소한 선택이나 결정의 대부분은 당신을 쉽게 피로하게하거나 지루하게하거나합니다. 이 무기력 이유는 그들이 무의식적으로 뇌의 '실행 기능'을 너무 많이 사용했기 때문입니다. 실행 기능은 뇌의 최고 사령관이라는 전두엽 부분에서 다양한 작업을 제어 및 조정, 생각, 감정, 행동을 관리하는 것을 의미합니다. 시행 기능은 오늘 뭘 입어야할지 등의 결정 "우선 병원으로가는 길에 병원에갑니다", "가족 다른 사람에게 부모 relative를 소개하기 위해 자신의 이름을 기억할 필요 가있다 "등의 계획이 포함됩니다 이벤트. 태양과 같은 단기간의 기억이 포함되어 있습니다. 실행 기능의 일의 중요한 부분은 우리의 감정, 생각, 행동을 억제하거나 제어하는 것입니다. 강제 아이가 버릇이 말할 수없이 화가 않고 견딜 무리를 사용하는 경우 또는 감정을 억제하지 않고 상사에 대한 in 욕을 듣는 경우에도 사용됩니다. 시행은 강의, 코칭, 상담, 프레젠테이션 중에 전화의 벨소리와 문자 메시지 알림이 들렸다해도 흔들리지 않고 무엇을하고 있는지에 초점을 맞춘 셀프 컨트롤도 포함되어 있습니다. 많은 실행 기능을 사용하는 것은 많은 정신적 에너지를 소비하는 것을 의미합니다. 화를 내거나 비명을 올리고, 진정, 건강한 음식을 선택하고 충동을 구입하거나 기술을 사용하여 상대의 허점을 파고 주식이 떨어질 때 빨리 팔거나 소음과 방해를 무시 하거나하지 마십시오. 피로를 느끼게 피로를 느끼게합니다. 그러나 이그제큐티브 기능을 자주 사용하면 정말 필요할 때 자신의 컨트롤을 잃고 유혹에 이길 수 없습니다. 예를 들어 다이어트를하고 있다고해도, 아침 식사 후 나온 과일, 친구가 점심에 준 컵 케이크, 저녁 후 먹은 디저트는 모두 거부했습니다. 이그제큐티브 기능이므로 밤에 귀가 할 때, 아이스크림 통을 안겨 먹을 수 있습니다. 가수, 연기자, 라디오 MC 및 전문 강사는 라이브 무대 후 극단적 인 굶주림을 극복하지 못하고, 실행 기능의 과도한 사용에 의해 자기 통제가 약화되므로 무거운 식사를 먹을 수 있습니다 . 실행 기능을위한 정신 에너지는 용량이 제한되어 있습니다. 따라서 이러한 것을 위해 에너지가 부족할 경우 다른 뭔가를 할 동기가 없습니다. 동기는 엄청난 정신적 에너지가 필요하지만, 이미 많은 에너지를 소비하기 때문에 의욕이 없습니다. 여기에 우리의 정신 에너지가 우리의 작업에 어떤 영향을 주는지를보기위한 실험이 있습니다. 미네소타 대학과 플로리다 주립 대학의 연구팀은 한 그룹에 학점을 취득하는 데 필요한 과정을 선택하도록 요청하고 다른 그룹 클래스의 목록을 스캔하도록 요청했습니다. 두 그룹은 실제로는 같은 일을하고있었습니다 만, 한 그룹은 결정을 내릴 필요가 있고, 다른 그룹은 결정을 할 필요가 없습니다. 잠시 후, 팀은 참가자가 얼마나 정신 에너지를 남겼다을 알게되었습니다. 두 그룹 참가자는 15 분 후에 시험을 위해 공부하도록 요구했습니다. 그리고 시험을 위해 공부하지 않아도 대기실에서 비디오를 보거나 게임을하거나 잡지를 읽을 수있었습니다. 실험 결과, 강의를 선택한 그룹은 약 8 분 30 초에서 공부를 포기하고 결정하지 않은 그룹은 약 11 분 공부에 집중했습니다. 같은 연구팀이 실시한 또 다른 실험에서는 실험 참가자가 클래스의지도 방법을 결정했습니다. 하나의 그룹은 결정을 내리고 또 다른 그룹은 결정을하지 않았습니다. 잠시 후, 팀은 참가자에게 퍼즐 문제를 해결하도록 요청했습니다. 결정을 내린 그룹은 퍼즐을 해결하는 데 약 90 분 걸렸지 만, 결정을하지 않은 그룹은 약 12 분 30 초 걸렸습니다. 위의 두 실험에서 알 수 결정을 내릴 때 자제력이 저하되고, 작업에 집중하는 시간이 줄어들 것입니다. 학습 전문가는 당신의 연구에 집중하려면 자기 관리가 중요 함을 강조합니다. 그는 불필요한 것에 시간을 낭비하지 않는 효과적인 시간 관리 자기 관리의 열쇠라고 말합니다. 하지만 신경 과학은 학습과 관련이없는 있지만 실행 기능을 필요로하는 정신 에너지의 사용을 줄이고 학습에 집중하는 데 충분한 정신 에너지를 확보하기 위해 자기 관리가 이루어져야합니다 않습니다. 공부에 집중하려면 정신적 인 스트레스와 피로를 최대한 줄여야합니다. 모든 일은 정신 에너지를 소모하고 정신 에너지의 능력은 제한되어 있습니다. 그래서 무엇이 당신의 정신적 에너지를 소비하고 있는지를 파악하고있을 때까지 그것을하지 않는 것은 좋은 생각입니다. 여기에서는 정신적 피로를 완화하고 실행 기능을 효과적으로 사용하는 방법을 설명합니다. 첫째, 아침에 일어날 때, 당신의 뇌가 작은 결정을하는데 피곤 전에 당신은 가장 중요한 것을합니다. 둘째, 하루 동안 필요한 것을 '중요한 결정', '창조적 인 일」, 「기타」로 나누어 "기타"점심 시간 또는 점심 식사 후 이동 중 이루어집니다. 셋째, 이메일, 텍스트, 카톡, SNS 등의 메시지에 회신은 오후 1 시간으로 제한되어 있습니다. 넷째, 중요한 일이 전날에 어떤 결정이 사전에 이루어집니다. 5 번째로 정신적으로 지쳐있을 때는 심호흡을하거나 큰 소리로 웃으 약 10 분 짧은 낮잠을하는 것이 좋습니다. 하루 동안 선택하고 결정하는 많은 것은 실행 기능을 과도하게 사용하여 정신적 에너지를 소모시키는 주요 원인입니다. 자신을 소중히하여 귀중한 정신적 에너지를 귀중한 장소에서 더 사용할 수있게 될 것으로 기대하고 있습니다.